ПОЛУЧИТЕ

УЧАСТНИК №200

Стрессовые состояния

28.11.2012

Выдержка из инструкции для спецподразделений Министерства Обороны США

«Стрессоустойчивость в полевых условия, свободный перевод»

Как переживать стрессовые состояния.
1. Дыхание
• Обратить внимание, на то, как вы дышите. Не менять скорость дыхания. Сконцентрироваться на процессе циркуляции воздуха в легких, прохождения кислорода через гортань.
Инструкция по применению пакета в случае панической атаки.
Вдыхать и выдыхать воздух через пакет, детали одежды.
Наблюдать за изменениями размера пакета.

2. Заземление
• Обратить внимание на поддерживающие поверхности. Сфокусироваться на ощущениях в спине, конечностях, в области таза. По возможности ощущение опоры сделать как можно надежнее.
• В условиях, когда необходимо принять положение сидя, предпочтительно с местом для опоры спины. Сконцентрироваться на ощущениях надежности и опоры.

3. Пространство
• Сориентироваться на местности. Определить зону наивысшего комфорта, полагаясь на телесные ощущения.
• Отработать навык нахождения благоприятных зон в пространстве. Сконцентрироваться на ощущениях тела и занять наиболее комфортную зону в помещении.

4. Дистанция
• Определить расстояние и положение относительно людей находящихся в непосредственной близости.
• Самостоятельно отрегулировать расстояние между вами и окружающими, до достижения состояния внутреннего комфорта.
• Полагаться на ощущения тела при выборе наиболее благоприятной дистанции.

5. Фактор времени
• Держать контроль и ответственность за временные рамки, распоряжаться временем.
• Управлять временем, ссылаться на усталость и боль, имитировать кратковременную потерю сознания при возникновении стресса, во взаимодействии с окружающим

 

Обзорная лекция

Обзорная лекция

Обзорная лекция